Weektip: zes basisprincipes voor een sterker fundament

Een wielset die tweehonderd gram lichter is, een fiets die pakweg 10 procent aerodynamischer is dan de oude, het nieuwste bandtype voor minder rolweerstand… Hoezeer al deze punten je ook helpen om rapper te worden, het is voor veel wielertoeristen allereerst zaak om de basis goed op orde te brengen. Dáármee wordt in eerste instantie het grootste voordeel behaald. Er zijn zo heel wat basisprincipes. Hoewel het zeker niet om wiskundige, ingewikkelde rekenmodellen gaat, worden ze toch nog weleens vergeten. En dat is een gemiste kans.

Geef je lichaam voldoende rust

Joop Zoetemelk sprak ooit de legendarische woorden: ‘De Tour win je in bed’. Zo is het maar net. Maar al te vaak denken we aan trainen, trainen en nog eens trainen om vooruitgang te boeken. Terwijl het minstens zo belangrijk is om goed over je rust na te denken. Houd je er een goed slaappatroon op na (gemiddeld acht uur slaap per nacht wordt als wenselijk beschouwd), dan recupereer je beter. Het stimuleert daarbij de aanmaak van menseigen groeihormoon. Denk ook na over wat je doet na een intensief trainingsblok. De hele tuin omspitten na een duurtraining van vijf uur, is wellicht niet de meest verstandige zet.

Ga voor een bikefitting

Een mooie fiets kopen, is gemakkelijk. Je zoekt bij de fietsenzaak een aardig model uit, tikt een spaarvarken kapot en schaft hem aan. Maar heb je daarmee ook de juiste fiets te pakken? Zorg dat je een fiets hebt die bij jouw gebruik past: wil je liever een comfortabele geometrie of juist een agressieve, snelle racer? En zorg dat je te allen tijde juist op de fiets wordt gezet middels een professionele bikefitting. Zo kun je je krachten optimaal kwijt en houd je onder meer nek- en rugklachten buiten de deur. Je haalt veel meer plezier en voldoening uit je hobby.

Eet gezond en gevarieerd

Voeding is eveneens een geliefd marginal-gain-onderwerp. Moeten we meer bietensap drinken? Is het slim om te trainen op een nuchtere maag? Wat te denken van chocolademelk als herstelproduct? Dit terwijl er genoeg fietsers zijn die de basis nog niet hebben staan. Het begindoel: een gezond en gevarieerd eetpatroon. Voor een echte sportieveling is het zaak om de voeding af te stemmen op het soort training. Voor een lange, intensieve training is een maal met veel koolhydraten (pasta, rijst) aan te bevelen. Uiteraard mag vocht niet ontbreken, je moet te allen tijde goed gehydrateerd zijn. Na afloop van de inspanning wacht er eiwitrijke voeding met ook wat koolhydraten voor optimaal herstel. Een pintje op zijn tijd mag best, maar drink alcohol uiteraard met mate. Ga ook voorzichtig om met vet en suiker.